Enceinte, combien de cafés par jour ?
Le café n’est pas interdit pendant la grossesse, mais la caféine doit être limitée. Les repères officiels tiennent en quelques chiffres.
Santé publique France recommande de ne pas dépasser trois tasses de café par jour. L’EFSA fixe un repère de 200 mg de caféine par jour, toutes sources confondues.
Les repères officiels
Santé publique France conseille de limiter la consommation de café à trois tasses maximum par jour pendant la grossesse. L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) estime de son côté que jusqu’à 200 mg de caféine par jour, répartis sur la journée et toutes sources confondues, ne posent pas de problème de sécurité pour le fœtus.
Selon le café que tu bois, ces deux repères ne correspondent pas tout à fait : avec du café filtre, 200 mg représentent environ deux tasses. Le plus prudent est de viser le repère le plus bas.
Combien de caféine dans ta boisson ?
Valeurs indicatives données par l’EFSA (elles varient selon les produits et les portions) :
- Tasse de café filtre (200 ml) : environ 90 mg
- Expresso (60 ml) : environ 80 mg
- Tasse de thé noir (220 ml) : environ 50 mg
- Canette de cola (355 ml) : environ 40 mg
- Canette de boisson énergisante (250 ml) : environ 80 mg
Pense à additionner : un café le matin, un thé l’après-midi et un soda le soir, c’est déjà environ 180 mg.
Pourquoi limiter la caféine ?
La caféine passe jusqu’au bébé. Au-delà de trois tasses par jour, elle peut accélérer le rythme cardiaque du fœtus et réduire l’absorption du fer, rappelle l’Association française de pédiatrie ambulatoire.
Les alternatives
- Le café décaféiné.
- L’eau, les jus de fruits pasteurisés, les boissons sans caféine.
- Pour les tisanes et les compléments à base de plantes, demande d’abord l’avis de ta sage-femme ou de ton pharmacien : Santé publique France déconseille les compléments alimentaires sans avis médical.
Questions fréquentes
Le thé contient-il moins de caféine que le café ?
Oui. Santé publique France indique que le thé contient environ deux fois moins de caféine que le café.
Peut-on boire des boissons énergisantes enceinte ?
Une canette de 250 ml contient environ 80 mg de caféine selon l’EFSA, souvent avec d’autres stimulants. Compte-la dans ton total de la journée et demande conseil à ta sage-femme.
Et pendant l’allaitement ?
L’EFSA applique le même repère de 200 mg de caféine par jour aux femmes qui allaitent.
Un doute devant ton assiette ?
Photographie ton plat, la carte du resto ou un code-barres : Baby Miam t’explique les précautions à prendre, d’après les recommandations officielles.
Google PlaySources
- Manger mieux pendant la grossesse : les aliments à limiter ou éviter — Santé publique France (Manger Bouger), sur Santé.fr
- Caffeine (dossier thématique) — Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA)
- Enceinte, une alimentation saine et équilibrée durant la grossesse — Association française de pédiatrie ambulatoire (mpedia), sur Santé.fr
Ce guide résume les recommandations publiques des autorités sanitaires françaises. Il ne remplace pas l’avis de ta sage-femme, de ton gynécologue ou de ton médecin, qui connaissent ta situation (immunité contre la toxoplasmose, allergies, antécédents). En cas de fièvre ou de malaise, consulte sans attendre.